ベンチ プレス 使い方 528851-ベンチプレス 使い方 初心者
ベンチプレスで鍛えられる筋肉とは？ ① 大胸筋 ② 肩の筋肉 ③ 腕の筋肉 ベンチプレスの筋トレ効果を高められるコツ ① ウォームアップをきちんと行う ② ポジションを固定する ③ 肩甲骨を寄せて、足を踏ん張る ④ 常に限界まで追い込む ⑤ 筋肉痛の時には取り組まない ベンチプレスの種類別トレーニングフォーム 1 ノーマルベンチプレス 2 ナローベンチプレス 3 インクラインベンチバーベルベンチプレスのやり方 ①ベンチに仰向けになり、バーを握る。 ②左右の肩幅15倍程度の広さでバーを握る。 ③肩甲骨を寄せてベンチにつける。 ④足で地面を蹴って頭方向に力を入れブリッヂを固定。 ⑤力を入れやすい位置に足の裏を地面につける。 スミスマシンベンチプレスの手幅 ベンチに寝る 自然に万歳をしてバーに当たる幅が肩幅 胸を張った状態で肩甲骨を寄せる（後ろに引く） ポイント ベンチプレスの手幅は3種類ありますが、通常のベンチプレスは自然に万歳をしてバーに当たる幅が肩幅であるノーマルグリップ（肩幅～15倍）の手幅にします。 それぞれの手幅の特徴を見てみましょう。 ナローグリップ（肩幅より ベンチプレスの正しいフォーム 種類別のやり方から効果を高めるコツまで解説 Smartlog ベンチプレス 使い方 初心者